動画で紹介！誰でも巻ける簡単テーピング！足の甲の痛みや予防のテーピング！
- 2018.09.30
今回の記事は『足の甲のテーピング』のご紹介です。 足の甲のマッサージやストレッチの併せてやると効果的です。 三本続けておりますのでご参考にされてください！ 足の甲は痛みが続くと長引いてしまいますので、少し違和感があるときなど予防のためにやってみてください。 意外と忘れがちな足の甲のケア！足の甲のセルフマッサージ！ 疲労がたまっている方必見！足のストレッチ！ […]
2018年9月
足の甲のストレッチ！疲労骨折になる前に！脚やせ効果も！？
- 2018.09.29
今回の記事は『足の甲のストレッチ』のご紹介です！ 前回 疲労がたまっている方必見！足のストレッチ！足首の固い方にオススメのストレッチ 前々回 意外と忘れがちな足の甲のケア！足の甲のセルフマッサージ！ に続いての、足の甲のストレッチです。 足の甲は、骨と骨の間にある骨間筋という筋肉がありますがこの筋肉は足を動かすことに非常に重要ですし。あしの甲には足の指を動かすために必要な筋肉も沢山あ […]
動画で解説！疲労がたまっている方必見！足のストレッチ！足首の固い方にオススメのストレッチ
- 2018.09.29
- ストレッチ
今回ご紹介する記事は『足首の周りの筋肉のストレッチ』です。 足首周りの筋肉が固くなることでさまざまなスポーツ外傷、障害の原因になってしまうことは多々あります。 たとえば、ふくらはぎの筋肉などに大きく負担がかかり、疲労の蓄積などから起きてしまうもので有名なのはシンスプリントです。 シンスプリントなどは普段からのストレッチなどで足首周りを柔らかくして予防をしたいですよね。 他に足首周りを柔らかくして予 […]
意外と忘れがちな足の甲のケア！足の甲のセルフマッサージ！
- 2018.09.28
今回の記事は「足の甲のセルフマッサージ」のご紹介です。 足の疲れがたまると足の裏やふくらはぎをマッサージをしている方は多いと思いますが、足の甲をマッサージをしている方は少ないのではないでしょうか？ 実は足の甲ってすごい大切なのです。足の甲は触るとすぐ骨に当たり、ごつごつした感覚になると思いますが、骨と骨の間にある骨間筋という筋肉がありますがこの筋肉は足を動かすことに非常に重要ですし。あしの甲には足 […]
股関節の固い方におすすめ！開脚ストレッチ！
- 2018.09.28
今回の記事はアスリートにとって重要になってくる「股関節」の柔軟性です。 股関節の柔軟性はどのアスリートにも非常に重要で継続して股関節の柔軟性を獲得してほしいです！ やりかた ①しこのように足を開きお尻を床の方向に下げていきます。（３０秒ほど） ②座って座禅を組むように（足の裏どうしをくっつけます）して浮いた膝を軽く押します。 その後は、身体を前方にゆっくり倒しキープしま […]
脂質は敵？味方？アスリートにとっての脂肪の摂取
- 2018.09.25
アスリートにとっての脂質の取り方 脂質というと、アスリートにとってネガティブなイメージを持つことが多いですが、脂質は三大栄養素（糖質、脂質、タンパク質）の1つで体には絶対必要な栄養素の1つです。体脂肪になるとか、生活習慣病の原因になるとかでとらない方がいいと思っている方は少なくないと思います。正しい部分もあるのですが、脂質が体から不足すると体温維持が出来なくなったり細胞が弱くなったりします。また、 […]
最速で疲労回復！！理想的な栄養補給とは！
- 2018.09.25
今回のご紹介する記事は、トレーニングや練習後の栄養補給についてです。栄養補給は疲労回復のためには絶対必要でアスリートには知識として知っていただきたい項目の一つです。 運動直後の身体は栄養が枯渇している！？ 激しいトレーニングの後、アスリートの身体の中は運動によりさまざまな栄養は足らなくなっています。 身体の中に蓄えられた栄養素は運動により使われ、血中糖度や血中アミノ酸が低くなり、マグネシウムやカリ […]
動画で紹介！ハムストリングスの肉離れの再発予防！ハムストリングスのテーピング
- 2018.09.24
- ハムストリング
今回はハムストリングスの肉離れの予防や再発防止のためのテーピングのご紹介です。 ハムストリングの肉離れの概要 ハムストリングの肉離れは陸上競技の短距離やダッシュをするスポーツに多く発症するスポーツ障害です。 程度により3度に分けられます。 簡単に分けると 1度・・・微細な筋損傷（俗に言われる筋膜炎程度です） 2度・・・不全断裂 3度・・・完全断裂（完全断裂になると手術の可能性も出てきます。） に分 […]
動きのコツをつかむ！重心移動を意識をしたハードルドリル！
- 2018.09.24
陸上競技などダッシュ系の競技に大切な重心移動を効果的に身体に覚えさすトレーニングの紹介です。 ハードルジャンプやボックスジャンプはプライオメトリックトレーニングといって身体のばねを鍛えるトレーニングです。 プライオメトリックトレーニングは伸張反射という人間の生理作用を利用したトレーニングです。上手に活用することで筋肉の収縮速度が速くなります。 やり方 まずハードルを等間 […]
動画で紹介！アキレス腱炎などの痛みに効く！是非覚えてほしいふくらはぎのテーピング！
- 2018.09.22
- テーピング
さまざまなスポーツで起きやすいアキレス腱部の痛みは長続きしやすく、また気を付けなければ非常に重大なケガにもつながりやすく、気をつけていきたい痛みの一つです。アキレス腱の痛みが出やすいスポーツは陸上競技（短距離・中長距離・跳躍）、バスケットボール、バドミントン、ハンドボールなどです。 初期の症状は動き始めにだけ痛み、体が温まると痛みがなくなるのが特徴的な症状です。 症状が進むとギシギシするような感じ […]