誰でも簡単！太ももの前側のテーピング！ランナー、ジョガーにオススメです！肉離れにもオススメです

日本のランニング人口はピーク時にくらべ少なくなってきたといわれていりますが、まだまだ人気スポーツには違いないと思います。

そんなジョガー、ランナーにオススメテーピングをご紹介いたします。

なかなかテーピングを貼って走っているジョガーなどはいないとおもいますが、筋肉を保護することにより、次の日に疲れなどを残さないようにするためにもかなり有効だと思います。

またこのテーピングは軽い大体部全面(太ももの前側）、大腿四頭筋の肉離れにも有効です。

用意する物と貼る姿勢

用意する物

５ｃｍのキネシオロジーテープ

貼る姿勢

座って膝を伸ばした状態で貼っていきます。

貼り方

一枚目

①事前に膝下から足の付け根までを採寸しておきます。その採寸したテープの４分の３の長さでカットしておきます。2本目、3本目も同じ長さにカットしておきます。

この際四隅を切り落とすとはがれにくくなります。

②一枚を縦に１０ｃｍ切込みをいれ、Y字テープにしておきます。

③貼り始めは膝のお皿のすぐ上から始めます。Y字の２股の根元から貼っていきます。

④Y字の細い部分でお皿を包み込むように貼り、細い部分の貼り終わりは交差するようにします。

⑤テープを軽く引っ張りながら太ももの筋肉（大腿直筋）に貼っていきます。貼り終わりは足の付け根です。

⑥しわにならないように全体をしっかり押さえます。

二枚目

⑦貼り始めは膝のお皿のすぐ下から始め、少し外側寄りに貼っていきます。

⑧少し引っ張りながら、お皿に沿うように貼っていきます。（外側広筋をサポートします）

⑨貼り終わりは足の付け根で終わります。そのあと、剥がれにくくなるように、全体をしっかり押さえます。

三枚目

⑩貼り始めは膝のお皿のすぐ下から始めます。少し内側寄りに貼っていきます。（内側広筋をサポートします）

⑪少し引っ張りながら、お皿に沿うように貼っていきます。

⑫貼り終わりは足の付け根で終わります。そのあと、剥がれにくくなるように、全体をしっかり押さえます。

完成です。

まとめ

大腿部のテーピングは肉離れや、サッカーなどの大腿部打撲などいわゆる、ももかつ（地方によってはももかん）などにも使え、応用度は高いです。

是非参考にされてください！

※注意点

症状が長引いたりする場合は自分で判断せず、必ず専門機関に受診などをしてください。

また、テーピングなどは１日で張替え、かゆみが出たら必ず剥がしてくださいね。

練習中にテーピングする際は汗などを拭いてするとはがれにくくなります。

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トワテック様