スポーツトレーナー系鍼灸師が解説 筋トレのオススメ栄養摂取HMB
- 2018.10.25
最近アスリートやトレーニング、ダイエットをする人にも普及してきているHMBというサプリメント。 プロテインと何が違うかわからない方にもわかりやすく説明していきたいと思います。 そもそもHMBってなに！？ まずHMBというものなんですがBeta-hydroxy-beta-MethylButyrateという言葉の略になります。 ことばの意味はさておき、物質としては必須アミノ酸の中にあるBCAA（分岐鎖 […]
コラム
今が旬！夏から秋にかけての疲労回復にナスがイイ！アスリートの回復食
- 2018.10.19
今回はこの時期の疲労回復にオススメのナスについてです。ナスは手には入れやすく、また疲労回復の為の栄養も多く含んでいるのでこの時期にオススメな食材です。 是非活用されておいしく食べて疲労回復にお役立てください。 ナスに多く含まれる栄養素 ナスに多く含まれる栄養素は、まず多いのは水分です。夏野菜などは比較的水分が多いです。ナスも水分の多い野菜のひとつです。 カリウム そして次に多いのは、カリウムです。 […]
アスリートの減量期に強力な味方！キノコを使って上手に減量しよう！
- 2018.10.11
- 減量
アスリートの減量は一般の方のダイエットなどと違い、筋肉などを落とさず余計な脂肪を落とすのが重要になります。 「体重は落とせたけどパフォーマンスも一緒に落ちました。」では減量の意味がありません。 徐脂肪体重を減らさず、体脂肪だけを落とすのがポイントです。 除脂肪体重…全体重のうち、体脂肪を除いた筋肉・骨・内臓などの総量。LBM（Lean body mass）と略いいます。 欠食をしてしまうのはアスリ […]
サッカー日本代表、ハノーバーの浅野拓磨選手の負傷交代。肉離れ（！？）についての考察。
- 2018.10.07
- ハムストリング
◆ブンデスリーガ第７節ハノーバー３―１シュツットガルト（６日・ハノーバー） ハノーバーの日本代表ＦＷ浅野拓磨はホームでのシュツットガルト戦に先発したが、前半１４分に左足を負傷し、日本代表ＦＷ原口元気と交代した。 試合後、チームの広報担当者は医師の話として「左の太ももを痛めており、肉離れの可能性が高い」と話した。 今後、精密な検査を行うが、１２日のパナマ戦、１６日のウルグアイ戦に向けて招集されている […]
ハムストリングの肉離れ！ヤクルト青木宣親選手の肉離れを考える。
- 2018.10.06
- ハムストリング
スポニチより転載 今回の記事は１０月２日のＤｅＮＡ戦で左太腿裏を負傷したヤクルト・青木宣親選手の肉離れについて考えていきたいと思います。 肉離れとは ハムストリングの肉離れは陸上競技の短距離やダッシュをするスポーツに多く発症するスポーツ障害です。 程度により3度に分けられます。 簡単に分けると 1度・・・微細な筋損傷（全治でいうと１０日から２週間程度） 2度・・・不全断 […]
脂質は敵？味方？アスリートにとっての脂肪の摂取
- 2018.09.25
アスリートにとっての脂質の取り方 脂質というと、アスリートにとってネガティブなイメージを持つことが多いですが、脂質は三大栄養素（糖質、脂質、タンパク質）の1つで体には絶対必要な栄養素の1つです。体脂肪になるとか、生活習慣病の原因になるとかでとらない方がいいと思っている方は少なくないと思います。正しい部分もあるのですが、脂質が体から不足すると体温維持が出来なくなったり細胞が弱くなったりします。また、 […]