ジョガーの人やランニングをする人にとって足の裏の疲労は厄介なもので、次の日の仕事に支障をきたさないようにしたいですよね？アスリートにとっても日頃から足の裏に疲労を溜めないようにすることは非常に大事になります。 足の裏に疲労を溜める事によって足底筋膜炎になったりシンスプリントの原因にもなったりします。アキレス腱の痛みにもつながります。 足の裏にアーチがある事で足をついた時のショックを吸収することがで […]
シンスプリントはさまざまなスポーツで起こるスポーツ障害です。陸上競技、バスケットボール、バレーボール、ラグビーなどダッシュを繰り返すスポーツやジャンプを繰り返すスポーツに多いです。一昔前はスポーツ初心者でよく起こるため初心者病などといわれましたが、最近はスポーツそう言わず、シンスプリントや過労性骨膜炎といいいます。主な原因はオーバーユース（使いすぎ）症候群といわれます。 しかし、同じ練習をしてなる […]
膝の内側にある内側側副靭帯を損傷するのは、さまざまなスポーツシーンで遭遇します。野球、バレー、柔道、ラグビー、バスケットボール、ハンドボールなどジャンプを繰り返したり、ストップ＆ダッシュしたり、コンタクトスポーツなどでよく起こるスポーツ障害です。 内側側副靭帯は太ももの骨である大腿骨とふくらはぎの骨である脛骨を結んでいる靭帯で膝が内側に曲がらないように守っている靭帯です。 外側から内側に向けての力 […]
今回はゴルフやテニスに多い外側上顆炎のテーピングです。 外側上顆炎 外側上顆炎は肘の上腕骨の外側上顆というところについた筋肉たちが運動などにより筋肉が外側上顆を牽引し炎症を起こした状態をいいます。短橈側手根伸筋という腱が悪くなっていることが多いです。短橈側手根伸筋は手首を甲側に上げるための筋肉です。ボールを打った瞬間に手首を固定しておくためにエキセントリック収縮（遠心性収縮）を起こすため過度の負荷 […]
最近アスリートやトレーニング、ダイエットをする人にも普及してきているHMBというサプリメント。 プロテインと何が違うかわからない方にもわかりやすく説明していきたいと思います。 そもそもHMBってなに！？ まずHMBというものなんですがBeta-hydroxy-beta-MethylButyrateという言葉の略になります。 ことばの意味はさておき、物質としては必須アミノ酸の中にあるBCAA（分岐鎖 […]
今回はこの時期の疲労回復にオススメのナスについてです。ナスは手には入れやすく、また疲労回復の為の栄養も多く含んでいるのでこの時期にオススメな食材です。 是非活用されておいしく食べて疲労回復にお役立てください。 ナスに多く含まれる栄養素 ナスに多く含まれる栄養素は、まず多いのは水分です。夏野菜などは比較的水分が多いです。ナスも水分の多い野菜のひとつです。 カリウム そして次に多いのは、カリウムです。 […]
今回の記事はジョガーやランナーに多い腸脛靭帯炎のテーピングです。 腸脛靭帯炎は長距離走者などに多く診られることからランナーズニ―ともいわれます。 腸脛靭帯炎は痛みが続くと非常に長くかかりやすい疾患になりますので、痛みや違和感が出ると早めに処置をしてあげたい疾患になります。 ストレッチなどと一緒にテーピングなどでセルフケアをしてあげてください。 用意する物と巻く姿勢 ５CMのキネシオロ […]
アスリートの減量は一般の方のダイエットなどと違い、筋肉などを落とさず余計な脂肪を落とすのが重要になります。 「体重は落とせたけどパフォーマンスも一緒に落ちました。」では減量の意味がありません。 徐脂肪体重を減らさず、体脂肪だけを落とすのがポイントです。 除脂肪体重…全体重のうち、体脂肪を除いた筋肉・骨・内臓などの総量。LBM（Lean body mass）と略いいます。 欠食をしてしまうのはアスリ […]
日本のランニング人口はピーク時にくらべ少なくなってきたといわれていりますが、まだまだ人気スポーツには違いないと思います。 そんなジョガー、ランナーにオススメテーピングをご紹介いたします。 なかなかテーピングを貼って走っているジョガーなどはいないとおもいますが、筋肉を保護することにより、次の日に疲れなどを残さないようにするためにもかなり有効だと思います。 またこのテーピングは軽い大体部全面(太ももの […]
ふくらはぎはテニスやバドミントン、サッカー、ラグビーなどのステップやストップとダッシュを繰り返すスポーツで肉離れなどを起こしやすく、また市民ランナーなどの方は疲労の抜けにくい部位です。 今回のテーピングは誰にでも比較的貼りやすく、わかりやすいテーピングなのでご紹介いたします。 テーピングで保護することによって怪我の予防や再発防止をすることができます。 うまく使って怪我などをしないようにしましょう！ […]
