最速で疲労回復！！理想的な栄養補給とは！

今回のご紹介する記事は、トレーニングや練習後の栄養補給についてです。栄養補給は疲労回復のためには絶対必要でアスリートには知識として知っていただきたい項目の一つです。

運動直後の身体は栄養が枯渇している！？

激しいトレーニングの後、アスリートの身体の中は運動によりさまざまな栄養は足らなくなっています。

身体の中に蓄えられた栄養素は運動により使われ、血中糖度や血中アミノ酸が低くなり、マグネシウムやカリウム、カルシウム、ナトリウムなどの身体を動かす役割を持つミネラルが汗と一緒に体の外に流れてしまっている状態です。

なので身体の中に栄養が少ない状態のままにしてしまうと、足がつりやすくなったり、疲れが抜けきらない状態になってしまいます。

だから失われた栄養をしっかりと補いましょう！

栄養補給はなるべく早いほうがいい！？

トレーニング後、すぐに栄養補給をすることでグリコーゲン（炭水化物由来）やアミノ酸（タンパク質由来）が筋肉の合成に使われるので、栄養不足から起こる筋肉の分解を止めることにつながります。

つまり筋肉の分解を止めるためにもなるべく早く、そして必要な栄養を素早くとることが必要となってきます。

また、グリコーゲンの貯蔵を速やかに促すことで疲労回復にも効果的になります。

運動後におススメの栄養素は！？

運動直後に積極的に摂取してほしい栄養素は以下の4つになります。

1炭水化物

2タンパク質

3アミノ酸

4電解質（ミネラル）

炭水化物

激しい運動では、筋肉や肝臓で蓄えられたグリコーゲンがエネルギーとして使われているため、グリコーゲン速やかに回復をさせてあげなければなりません。

持久的なトレーニング直後では、消費が多いため吸収率の早い糖質を取ることが回復の近道です。おにぎり、バナナなどがオススメです。

タンパク質

タンパク質は傷付いた筋肉の修復や筋合成に使われ、消化されるとアミノ酸に分解されて筋肉のもととなります。

また炭水化物と一緒に取ると筋合成が促進されるのでできたら一緒に取ることを心がけてください。

運動直後は、出来れば吸収率の高いプロテインなどで取ることをお勧めします。

アミノ酸

運動後にBCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）といった筋肉作りに深い関係のあるアミノ酸を摂取することで、運動中に壊れた筋組織の修復を手助けして、筋肉をつけやすくすることが期待されています。

BCAAは筋肉のエネルギーになるアミノ酸です。

電解質（ミネラル）

電解質はナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄分などの成分をいいます。不足すると筋肉の痙攣や集中力の低下が起こります。

これらの栄養素は汗などとともに外部へと出ていくので運動後だけではなく運動中からも摂取を心がけてください！

まとめ

競技力を上げるためのトレーニングとは、言い換えれば身体の組織を一旦を壊し、より強い物へと作り変える作業です。

よりいいものを作るために必要なものは「いい材料」です。身体にとって材料とは「栄養」です。

つまり「いい材料」とは「いい栄養」ですのでアスリートの方は是非、良質な栄養を摂取してください。

それが運動直後に摂取できると、身体づくりにもつながりますし疲労回復にも非常に効果的です。